Гимнастика за компьютером

Илья Маховиков (пользователь)

Здоровое тело или накал страстей в мультиплеерном матче? Жертвовать чем-то одним не обязательно — просто найдите время на гимнастические перерывы

Причин сидеть за компьютером по несколько часов подряд может быть много, но это вовсе не значит, что часовой визит в спортзал компенсирует вам вред здоровью. Помимо ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, к которым приводит малоактивный образ жизни, длительное сидение за компьютером вызывает застой мышц, геморрой, боли в спине, запястьях, шее, и, конечно же, ухудшение зрения. Но этих неприятных вещей можно избежать, даже если времени на полноценный перерыв нет – просто выполняйте в свободные минутки вот эти небольшие упражнения.

Упражнения для глаз:

Капитан Шепард напоминает вам, что беречь зрение — важно

  • Двигайте зрачками в разных направлениях, голова неподвижна. Можно двигать по вертикали, по горизонтали, кругами и вообще как вздумается.
  • Быстро моргайте глазами 20-30 секунд.
  • Закройте глаза и слегка прижмите их руками. Дождитесь полнейшей темноты, а потом открывайте.
  • Полезное упражнение на фокусирову – концентрируетесь на кончике вытянутого вперед пальца на расстоянии 25-30 сантиметров, а затем медленно приближайте его к самому носу. После упражнения посмотрите вдаль 10-20 секунд.

Упражнения для рук:

В футболе пригодятся не только здоровые ноги, но и руки.

  • Вытяните руки перед собой, сожмите пальцы в кулаки и вращайте их в одну, а затем в другую сторону.
  • Прижмите ладони друг к другу, после чего медленно разворачивайте кисти рук от себя, а потом обратно.
  • Сжимайте и разжимайте кулаки – десяти повторений будет достаточно.
  • Еще одно упражнение – вытяните вперед ладони и поднимайте их вверх, а потом опускайте вниз. Главное не переусердствуйте.

Упражнения для плеч:

Он тоже забывал про гимнастику.

  • Встаете из-за стола и медленными, плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Так несколько раз.
  • Похожее упражнение – только теперь поднимаете плечи вверх и опускаете вниз. Как и прежде – не перестарайтесь.
  • Поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку. Посидите в таком положении хотя бы секунд 30 — отличное средство расслабить мышцы.

Упражнения для шеи и позвоночника:

Игроки в Battlefield 3 прекрасно помнят, чем вреден малоактивный сидячий образ жизни

  • Медленно опускайте голову вправо до плеча, затем так же медленно возвращайте голову в исходное положение и повторите предыдущие действия в левую сторону. Можно выполнять наклоны вперед и назад. 10-15 раз достаточно.
  • Сложите руки замком за головой, и поворачивайте все туловище то влево, то вправо. Старайтесь не обращать внимания на косые взгляды коллег.
  • Опустите голову на грудь и попытайтесь потереть грудь подбородком. Заднюю часть шеи сильно не напрягайте. Потом запрокиньте голову назад и сделайте пару вращательных движений. Profit!

Вот, собственно, и все. Это минимальный набор упражнений, а потому расслабляющий заплыв в бассейне или массовый поход с друзьями на каток никто не отменял! Помните, что почти любая ваша активность возможна только благодаря вашему здоровому телу — а значит, заботиться о нем надо в первую очередь.

Смотрите также
Чертова дюжина: 13 лучших композиций Silent Hill
Фичер
Чертова дюжина: 13 лучших композиций Silent Hill
Хакеры против правительств
Фичер
Хакеры против правительств
Что происходит с возрастными рейтингами игр в России?
Фичер
Что происходит с возрастными рейтингами игр в России?
Чат выключен. Включите чат, чтобы видеть, кто есть в сети.
Отсутствует соединение с сервером. Соединение будет восстановлено автоматически.
У вас пока нет друзей.
Ваш аккаунт не верифицирован. Для верификации
укажите номер телефона.
Авторизуйтесь, чтобы общаться с друзьями.
Новое сообщение
Пользователь в игре
Рассылка новостей
Для подписки на новости укажите вашу почту
Подписаться